1.Come despacio:
Saborear cada bocado ayuda a reconocer las señales de saciedad.
2.Duerme más:
Dormir bien puede contribuir a la pérdida de peso y mejorar la salud general.
3.Aumenta el consumo de verduras:
Son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que ayuda a sentirse lleno.
4.Incorpora sopa en las comidas:
Las sopas de verduras pueden ayudar a reducir el apetito.
5.Opta por granos integrales:
Mejora la saciedad y proporciona más nutrientes.
6.Guarda ropa de talla menor:
Te motivará a mantener o alcanzar tu peso ideal.
7.Reduce el consumo de tocineta:
Un pequeño cambio puede ahorrar muchas calorías.
8.Prefiere pizzas vegetales: Menos carne y más verduras para un plato más ligero.
9.Bebe agua en lugar de bebidas
azucaradas: Reduce la ingesta calórica
significativamente.
10.Usa vasos altos y delgados:
Ayuda a controlar la cantidad que bebes.
11.Limita el alcohol:
Es alto en calorías y puede afectar tus decisiones alimenticias.
12.Toma té verde:
Puede ayudar a acelerar el metabolismo.
13.Practica la relajación:
El yoga y la meditación pueden reducir el estrés, que a menudo conduce a comer
en exceso.
14. Cocina en casa:
Controlar los ingredientes y las porciones.
15.Haz pausas al comer:
Disfruta de la comida y de la compañía.
16.Mastica chicle sin azúcar:
Puede reducir las ganas de picar.
17. Usa platos más pequeños:
Ayuda a controlar las porciones.
18.Sirve porciones pequeñas:
Aumenta las verduras y disminuye los carbohidratos.
19. Sigue la regla 80/20:
Come hasta sentirte un 80% lleno.
20. Ten reglas al comer fuera:
Comparte platos y evita aperitivos.
21.Elige salsas a base de tomate:
Generalmente son más bajas en calorías.
22. Reduce el consumo de carne roja:
Incorporar más comidas vegetarianas con carnes blancas y huevos.