ejercicios


Mujeres que trabajan 


cómo mantenerse en forma y superar los dolores 
El estar permanentemente sentada en una silla durante un largo periodo de tiempo, puede causar contracturas y dolores intensos en zonas puntuales del cuerpo. Para contrarrestar esta situación, existen diferentes ejercicios de relajación. 

-Estando sentada, colocarse en posición de banco en el suelo, separar las piernas a la altura de los hombros y realizar curvaturas y quebraduras como un gato, acompañando con respiraciones profundas y lentas. Realizar este ejercicio repitiéndolo 10 a 15 veces. 

-Luego, volverse a colocar en la misma posición y tratar de tocar el suelo con un hombro, realizando 3 rebotes con el hombro acompañando con extensión de brazo hacia arriba, como queriendo tocar el cielo raso. Realizar de 10 a 20 veces con cada hombro. 

-En la misma posición anterior extender brazo y pierna opuesta al mismo tiempo apuntando con la planta del pie y la palma de la mano hacia el lado opuesto (repetir de 10 a 20 veces). 

Y por último, ubicarse boca arriba, flexionar las piernas semiabiertas hacia el pecho, tomándose las rodillas con las manos, y realizar 3 rebotes sobre el pecho presionando con las manos hacia el cuerpo, repitiendo de 10 a 20 veces. 

-Una vez realizado este ejercicio se podrá ir mejorando de a poco de las dolencias producidas por el sedentarismo, pero embargo muchas mujeres prefieren dedicar un tiempo a la gimnasia en el hogar. Y uno de los preferidos por sus cualidades y beneficios es el step. 

-El step es un ejercicio aeróbico que se desarrolla con una pequeña tarima de 20 centímetros de alto y una base de 60 de ancho por 45 de largo, y tiene un efecto considerable para el fortalecimiento de el sistema cardiovascular, en los pulmones y la tonificación de los músculos. 

-Sesenta minutos de trabajo físico en el step, son suficientes para generar los efectos que este tipo de gimnasia otorga, especialmente en los que involucran movimientos de brazos y piernas. 

-Para aprovechar todos sus beneficios, es necesario combinar además, una respiración profunda (ingresando el aire por la nariz y exhalándolo por la boca), y los movimientos deben ser armoniosos y prolijamente precisos, sin brusquedad ni apuro. 

-La complementación de estas ventajas se da con la aplicación de agua fría sobre el cuerpo recién ejercitado, cerrando los poros y evitando la perdida de la energía acumulada en la tonificación de los músculos. Una variante es ducharse con agua caliente o tibia y luego pasarse una esponja con agua fría. 

-Entre serie y serie debe tomarse necesariamente un minuto a un minuto y medio de descanso, y entre dos ejercicios diferentes, entre 1 y 3 minutos.

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